Det kan vara en drivkraft men kan även kännas överväldigande och stoppa dig från att överhuvudtaget göra det du vill. Rädslan att misslyckas eller att bli bedömd gör att du missar chanser att lära och uppleva saker.
Kan prestationsångest vara något bra? Om det landar i att du blir mer fokuserad, samlad och tar det du skall göra på allvar så – ja. Du får en ökad puls och mer blod och styrka kan hjälpa dig att klara av vissa uppgifter. Lider du inte av din prestationsångest så grattis – du har hittat sätt att leva med den.
Om du däremot upplever det som jobbigt och hindrande hoppas jag att du söker information och hjälp att komma vidare. Det kan vara paralyserande, ge illamående och allehanda olika stressymptom. Prestationsångest är inte en psykiatrisk diagnos, men många kan må mycket psykiskt dåligt.
Prestationsångest är en känsla och är mycket sällan kopplad till det man faktiskt presterar.
Det är få som faktiskt presterar sämre för att de har prestationsångest.
De som drabbas är inte sällan perfektionister som värderar sig själva efter sina bedrifter. En del drabbas av Undvikande vilket innebär att de avviker ifrån det de egentligen vill göra och andra av Uppskjutande beteende. Uppskjutande kan vara en inre försiktig protest mot det tröttsamma i att ständigt känna att man måste prestera.
Vad jag vill att du skall göra om du har prestationsångest:
- Utmana dina negativa tankar om vad som skall hända. Skriv ned vad det är du tror ska hända och utvärdera efteråt.
- Fira dina framgångar. (detta för att skifta fokus från att du annars lyfter fram negativa tankar.)
- Undvik att undvika. Om du slutar göra det du vill, så blir det lättare att undvika detta ännu mer och du är inne i en negativ cirkel.
- Vad handlar oron om? Vad säger din oro dig att det kommer hända idag?
- Var din oro sann? Hände det du oroade dig för? Ja/Nej
- Hur väl stämmer din oro med verkligheten?Fokus på ditt, vad är det du vill? OM du har ditt syfte klart är det lättare att ta sig igenom det som är svårt. Det håller ditt fokus på vad det är du ska göra istället på vad det är du känner. Du skall hålla ett möte med en kund och får ångest och är rädd för att misslyckas med uppdraget som du har. Om du håller fokus på det du är där för att göra – få viktig information som du behöver för att göra ett bra jobb och som kunder behöver blir ditt fokus ett annat.• Notera när du hamnat i ältande av oron. Om du är kvar i nått i mer än tre minuter ska du fråga dig om du löser ett problem eller är fast i din oro.
• Tänk efter vad du själv vill. När du upptäcker att du jämför dig med andra ska du stanna upp och i stället fundera på vem du vill vara.
• Släpp tanken på att vara perfekt. För vem är det egentligen som avgör vad som är perfekt eller inte?
• Begränsa din tid på sociala medier. Fråga dig även om du verkligen ska spendera tid ute på sociala medier när det blir så här jobbigt, den bild du får av andra är aldrig hela bilden. Få lägger upp inlägg ”gjorde bort mig inför chefen i dag”, ”grälade med min partner” eller ”hoppade över min träning för att jag hellre ville äta chips”.
• Våga göra misstag. Se det som tillfällen att träna på det som är svårt: Vad blev fel och vad kan jag lära mig till nästa gång.
Siffror
Prevalensuppskattningen, alltså hur vanligt förekommande det är brukar anges till två procent (i USA) men det är en mycket osäker uppskattning. I undersökningar som har gjorts i specifika målgrupper, exempelvis bland musiker tillhörande stora orkestrar, visar istället att den kan vara mycket mer vanligt förekommande. I flera stora studier fann man att så många som 20 – 70 procent av de tillfrågade angav att de led av olika symptom av prestationsångest.
Comments are closed.